健康低脂凉拌菜—菠菜可以这样吃

健康低脂凉拌菜菠菜可以这样吃

健康低脂凉拌菜菠菜可以这样吃的做法

厨小花的减脂餐

凉拌菜菠菜拌蛋皮。营养丰富的大拌菜，拌出满满维生素哦！菠菜，是饮食中推荐的绿色食物，低热量、低脂肪、低GI在高钾蔬菜中排名第7，钾可以调节细胞内的酸碱平衡，具有降血压的作用。在高叶酸蔬菜中，排名第8，叶酸是机体内细胞生长必不可少的物质。在高维生素A蔬菜中，排名第9，每100g含量243微克在高钙蔬菜中，排名第24每100g供能比蛋白质含量2.6g，脂肪0.3g，热量28千卡是非常推荐的蔬菜哦。少油少盐少糖，一样可以吃饱吃香吃健康。#9989;如果想看更全、更细致的减脂餐做法和饮食小常识，请关注我，谢谢

菠菜1把鸡蛋3个花生40克香油约15克盐1.5g蒜4瓣蚝油8克白芝麻适量

材料准备

健康低脂凉拌菜菠菜可以这样吃的做法步骤1

鸡蛋打散，少量盐，锅中刷油，倒入适量蛋液，转锅一圈铺平，小火煎成蛋皮

健康低脂凉拌菜菠菜可以这样吃的做法步骤2

切丝

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菠菜热水焯一下过凉水两遍，捞出沥干水分

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蒜泥准备好调汁：蚝油、生抽、香油、盐，按需放，不要太咸

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混合

健康低脂凉拌菜菠菜可以这样吃的做法步骤6

不粘锅花生无油煎煮，有油会脆一些

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撒芝麻和花生

健康低脂凉拌菜菠菜可以这样吃的做法步骤8

完成。

健康低脂凉拌菜菠菜可以这样吃的做法步骤9

小贴士

我的观点：别把减肥当回事，把怎样才当回事，减肥就不算事儿了。

我的观点：别把减肥当回事，把怎样才当回事，减肥就不算事儿了。

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