深陷国庆假期综合症专家教你这样满血复活0[新闻]

告别国庆中秋长假，很多人还没有从休假的节奏中转变到上班的节奏上来，伴随着焦虑不安、失眠乏力等症状，假期综合症像往常每个节日过后一样再次“发作”。如何摆脱假期综合症的困扰呢?对此专家建议，平衡饮食、按时作息、科学运动，及时调整心态，几条建议让你状态快速调整“满血复活”。

回归平衡饮食 按时吃饭

假期综合症是人们在假期之后出现的各种生理或心理的表现。此次国庆、中秋双节叠加的8天长假，受到假期饮食、睡眠规律的变化影响，很多朋友产生焦虑心态，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低等等。

“假期里饮食不太规律是主要问题，没有按时吃饭，或者聚会的时候喝酒比较多。”西安市中心医院营养科主任吕阳梅介绍，要化解假期综合症，首先要做到健康饮食，健康饮食就是回归到平时的饮食状态，平衡饮食结构。

吕阳梅建议，对于一般人来说，健康饮食应包含适当的粗粮，主食不要太多，可以适当增加水果和蔬菜的摄入量，保证每天蔬菜一斤、水果半斤，此外，每天还应摄入约半斤的牛奶或者酸奶、两个鸡蛋等。对于假期期间长胖的人群，节后应控制肉类的摄入。

调整作息时间 切忌白天补觉

除此之外，心理状态也会因放假而受到一定影响。国家二级心理咨询师党乐告诉记者，对于许多人来说，节假日熬夜是常态，再加上出游路途奔波，生物钟完全被打乱。“上班了有很多朋友因为不能入睡会非常紧张，越睡不好越焦虑，越焦虑越睡不好，这样会形成恶性循环，其实只要做到睡眠顺其自然，切忌白天不要补觉，睡眠就会自然恢复。”

党乐表示，放假产生的心理影响大致包含四个方面，分别是焦虑症状、抑郁情绪、生理功能障碍和适应不良障碍。不同年龄的人群表现不同，老年人易出现头疼等身体不适的症状，青少年则以适应不良障碍为主，如参与赌博、酗酒等行为，而成年人则常表现为焦虑和抑郁情绪。

“不少人休完假后上班动机明显降低，上班时注意力分散，工作效率下降，预防的最好方法就是在放假期间做到劳逸结合、规律生活，将对心理状态的影响降到最低。”党乐说。

适度运动 逐步恢复正常生活

“每逢佳节胖三斤”，8天小长假不少人长胖了一圈，如今假期结束，很多人便开始琢磨节后减肥计划。“在假期里肥胖，其中一个原因是喝酒比较多，另一个原因就是在旅游过程中吃了许多高热量食物，在体内如腹部堆积了较多脂肪，导致体重增加。”吕阳梅说。

“很多人错误地认为，假期变胖了，所以假期后就要开始节食并增加运动时间，想在一两天内就把身体状态调整回来，这是错误的，也是比较难的，运动瘦身应该尊重身体的自然规律，不能一蹴而就。”吕阳梅说。

吕阳梅建议，运动需在个人可以承受的范围内，循序渐进、量力而行和持之以恒。既然要锻炼，就一定要注意科学锻炼。恢复早中晚三餐正常的饮食结构，在原有的生活节奏里逐步恢复正常生活，相信坚持锻炼，通过一两周时间便能减去五六斤的体重，体重会减轻，自身也会以更好的状态投入到工作生活当中去。

编辑：刘慧

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