【消息】刚跑完步可以坐下吗跑步后多久可以坐下跑步后不能马上坐下吗

刚跑完步可以坐下吗

不可以。

人体在进行跑步等体育活动时,心血管机能获得加强,以适应身体机能的需要;运动时骨骼肌节律性收缩，对血管产生挤作用，促进静脉血回流。

当人体突然停止跑步运动后，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩左右，会导致回心血量减少，出现头晕、眼前发黑等症状，严重者会造成休克等症状。所以，刚跑完步不能马上坐下来休息。

跑步后多久可以坐下

具体时间应视跑步时间和强度而定，如果跑步40分钟，15分钟之内都最好不要坐下，如果跑步60分钟，那么25分钟之内都不最好不要坐下，跑步完成应该以快走到慢走来过渡，这样才能很好地让身体平静下来。

刚跑完步适合做拉伸活动

在跑步后可以做一些放松跑、放松走或者拉伸等形式的下肢运动，促进下肢静脉血的回流，防止跑步锻炼后心输出量的过度下降。这样，既可以避免头晕等症状的发生，还可以通过改善血液循环，尽快消除疲劳，提高锻炼效果。

整理拉伸活动的运动量不要过大，在跑步后进行拉伸整理活动时，应当有一种心情舒畅、精神愉快的感觉。如果你本身的跑步运动量不大，时间没有超过15分钟，就没有必要进行整理活动。

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跑完步拉伸活动怎么做

大腿外侧拉伸

1.身体呈半下蹲姿势;

2.拉伸腿横向搁在支撑腿上，膝盖走向地面;

3.上身前倾保持平衡，手可以拉住辅助物，或是自然下垂。

注意：被拉伸大腿外侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。

应始终平稳的呼吸，如果没有办法保持平衡，试着注视一个不动点。

大腿后侧拉伸

1.拉伸腿脚平搁在辅助物上(可以借助栏杆状物体做辅助)，膝盖部尽量保持平直;

2.上身前倾靠近腿部，手可以拉住栏杆辅助用力;

3.保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾斜度，前倾用力时吐气，直到你的当时的最大承受度;

4.支撑腿始终保持放松。

要点：　被拉伸大腿后侧应有酸胀感。双手放在支撑物上维持平衡，保持15秒钟后换脚做。

（相关链接：跑步完怎么拉伸）

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