【消息】如何保持减肥不反弹减肥不反弹的三个方法

如何防止减肥反弹饮食方面

1. 早餐：以水煮蛋、粗粮食物和乳制品为主，各种油炸类如油条等最好不碰；

2. 饭前：喝一杯温开水或者蔬菜汤（什么肉汤、浓汤就算了），防止吃得过多；

3. 喝水：养成喝水的习惯，外出不喝饮料，只喝矿泉水、柠檬水之类的；

4. 烹饪方式：尽量做到煮、蒸、炖、清炒、纯烤；尽量不碰油炸、油煎的油腻腻食物，戒掉高热量的食物；

5. 调味：口味清淡，少油少盐，对于精加工的调味品少用，注意控制钠的吸收，享受食物的纯正原味；

6. 粗粮：爱上粗粮，例如糙米、全麦面包、燕麦、土豆、玉米、地瓜等；

7. 水果：鲜榨果汁虽然比饮料好，但是水果最好还是直接吃；

8. 肉类：尽量不吃猪肉，爱上鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等高蛋白低脂肪的肉制品；

9. 牛奶：相比脱脂牛奶，喝蛋白质丰富、营养均衡的全脂牛奶更好；也可以喝原味酸奶，添加剂少，为补充肠道所需要的益生菌；

10. 宵夜：对宵夜说NO，少吃甚至不吃；

运动方面

1. 运动：每天坚持30分钟以上运动，坚持有氧运动与无氧运动的结合；

2. 类型：喜欢力量训练、肌肉训练、健身活动；

3. 搭配：不同的运动方式相结合，避免单一运动方式；

4. 频率：每周安排2-3次以上的长时间运动（1小时以上），比如快跑、慢跑、游泳、球类运动等；

5. 习惯：把运动融入生活，缺少运动的生活就像少了点什么；

生活习惯方面

1. 交通：能骑单车尽量不坐公交或地铁，能走路就尽量走路，能爬楼梯尽量不坐电梯；

2. 睡眠：保证每天充足的睡眠，减少熬夜次数或者不熬夜，养成午休半小时的习惯；

3. 外食：在外聚餐时，吃油腻食物之前先拿清水涮一下再吃，控制摄入的热量；

4. 休闲：吃饭时认真吃，尊重每一份食物，不要边看手机边吃饭，这样会吃更多；

5. 剩食：瘦子是吃两口就饱了，胖子是饱了还能吃两口，不把肚子当做剩菜剩饭的垃圾桶；

6. 刷牙：饭后刷牙能帮助你更好地控制食欲，同时告诉自己，我刚刷了牙不能吃东西；

7. 素食：每周选择一整天吃素，除此之外，平时也要保持素食在三餐中的比重；

8. 体重：坚持记录自己的体重，更加了解自己的身体；

9. 排便：保持一天一次的排便情况，每天早上一杯蜂蜜水，可以减少便秘的情况；

10. 外卖：尽量自己做饭，除非特殊情况，不然不叫外卖；

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