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健身小白刚开始健身需要注意什么?来一杯汤臣倍健乳清蛋白粉吧

发布时间:2022-06-22 03:13:39 阅读: 来源:减压器厂家
健身小白刚开始健身需要注意什么?来一杯汤臣倍健乳清蛋白粉吧 健身小白刚开始健身需要注意什么?来一杯汤臣倍健乳清蛋白粉吧

长期在室内办公,身体素质下降容易引发很多慢性疾病。很多人喜欢去健身房里运动,主要是健身房里会有很多小伙伴督促你制定健身计划,大家一起锻炼更容易坚持。然而对于健身小白来说,初来乍到需要注意点什么?是不是健身的人就要常备蛋白粉呢?

健身小白需要注意

1、熟悉环境,了解自己的健身需求

健身房里有很多设备和器材,都是健身时可能会用到的,每个器材训练都会有特定的训练部位,然而初来乍到的你对器材并不熟悉,首要任务是了解自己的健身需求,再去了解该用哪些器材帮助你达成目标。

2、正确的健身姿势,以免受伤

健身时很容易因为姿势不对或者用力方式不对,导致训练不到位,严重者会造成肌肉拉伤,特别是健身小白,可以先跟教练请教,了解完之后再进行训练,不能依着自己的想法盲目训练,以免受伤。

3、注意热身,初期运动不能太剧烈

热身是健身中最开始的一个环节,热身可以充分活动四肢肌肉和关节,增加韧带伸展性,预防身体在运动过程中造成损伤。

4、适当补充蛋白质

蛋白质是人体重要的组成成分,能增强身体免疫力,消除疲劳,还能帮助肌肉成长。由于在健身时,人体会消耗大量的蛋白质,当人体蛋白质得不到及时补充,会影响人体机能的正常运作,还会影响免疫力,并且消耗那些来之不易的肌肉。

健身小白在健身后,食饮结构可能需要进行调整,在还没有完全适应的时候,吃点蛋白粉能有效的补充人体蛋白质。

健身小白对蛋白粉的选择

蛋白粉是从大豆蛋白或者乳清蛋白中进行提纯制成的,主要作用就是为人体补充蛋白质。市面上的蛋白粉一般分为动物蛋白和植物蛋白,而乳清蛋白不但易被消化吸收,还能改善机体,促进肌肉快速恢复等作用,被健身人士所推崇。

蛋白质含量高的蛋白粉,其他的物质含量就会相对比较低,吸收起来更高效,推荐蛋白质含量高达75%的汤臣倍健乳清蛋白粉。汤臣倍健乳清蛋白粉采用进口奶源,经过提纯等一系列工序,得到优质乳清蛋白,再质成蛋白粉,易被人体消化吸收。汤臣倍健乳清蛋白粉的蛋白质含量高,每100g含有优质乳清蛋白质75g,蛋白质含量高达75%,人体吸收起来更高效。每天1勺(约10克),可直接加入温水中搅匀后饮用,淡淡的香草味,健身后来一杯,美味又营养,还可以DIY其他的饮用方法,加蜂蜜,加牛奶都是很好的选择。

健身一定要注意方法,还可以参照其他其他人的做法,在健身后来一杯汤臣倍健乳清蛋白粉,效果会更好哦。

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